平板支撑消脂收紧运动,加速血液循环

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平板支撑臀、腰、腿在一条直线
臂与躯

　　平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上
干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，

腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动

作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直    步骤一：打松结实小腿78hj.njcre-ky.com,厦门保健养生

    方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

    方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打

的动作，加速血液循环。

    步骤二：加强消脂收紧运动
线上。

　　主要锻炼肌肉